Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến răng miệng. Thế nên việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho răng lợi là vô cùng quan trọng. Bạn hãy tham khảo bài viết này để dễ dàng hơn trong lựa chọn thực phẩm nhé!
Mục lục bài viết
Thực phẩm tác động đến sức khỏe răng miệng như thế nào?
Thực phẩm giúp nuôi dưỡng cơ thể, tuy nhiên nếu bạn không có chế độ ăn hợp lý, nó sẽ ảnh hưởng đến không chỉ sức khỏe cơ thể mà còn cả sức khỏe về răng miệng. Cụ thể:
- Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm có chứa đường và tinh bột trong thời gian dài, các mảng bám sẽ xuất hiện và gây hại cho răng
- Bổ sung quá nhiều chất béo cũng khiến răng gặp vấn đề.
Vậy nên, chúng ta nên xây dựng chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng và kết hợp vệ sinh răng miệng đúng cách. Điều này, giúp bạn luôn sở hữu hàm răng chắc khỏe.
Những thực phẩm tốt cho răng lợi
Nếu bạn băn khoăn “‘Ăn gì tốt cho răng?” thì hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây nhé!
Sữa chua – Thực phẩm tốt cho răng
Sữa chua có chứa rất nhiều canxi và vitamin, các thành phần này rất tốt cho sức khỏe răng miệng từ phía bên trong. Bạn có thể dùng sữa chua vào bữa sáng, kết hợp với trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, trong sữa chua thường, do đó bạn nên dùng sữa chua không đường để hạn chế bệnh lý sâu răng.
Ngoài ra, axit lactic có trong sữa chua cũng góp phần bảo vệ lợi rất tốt. Chính vì vậy, sữa chua luôn là thực phẩm tốt dành cho sức khỏe răng miệng của bạn nhé.
Phô mai – Đồ ăn tốt cho răng
Phô mai cũng là một trong những thực phẩm tốt cho răng lợi mà bạn có thể sử dụng. Loại thức ăn nhẹ này rất giàu canxi, protein, giúp bảo vệ răng khỏi sâu răng và hôi miệng.
Bên cạnh đó, việc sử dụng phô mai giúp men răng bạn chắc khỏe hơn, bởi trong phô mai có chứa protein gọi là casein. Đây là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo men răng.
Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp kích thích hoạt động của tuyến nước bọt, trung hòa axit khiến bề mặt răng chắc khỏe hơn.
Chocolate đen – Thực phẩm tốt cho răng miệng
Bạn sẽ kinh ngạc khi biết được rằng chocolate đen thúc đẩy rất tốt quá trình toàn hoàn máu tới nướu. Đặc biệt, chất oxy hóa trong loại thực phẩm này còn làm giảm tổn thương ở tế bào môi và các vị trí trên cơ thể.
Táo – hoa quả tốt cho răng lợi
Táo thuộc loại hoa quả cứng giòn và nhiều nước. Vì vậy khi bạn ăn táo, miệng sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn, giúp trung hòa với lượng axit trong thức ăn, ngăn ngừa tình trạng sâu răng.
Bên cạnh đó, loại trái cây này còn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn nên ăn táo vào sau buổi ăn tối để làm sạch mảng bám thức ăn và làm sạch răng miệng hiệu quả.
Cam – trái cây tốt cho răng miệng
Cam rất giàu canxi, vitamin C, D rất tốt cho răng miệng nên bạn cần bổ sung mỗi ngày. Tép cam có khả năng lấn áp vi khuẩn ngăn chặn tình trạng sâu răng, làm sạch răng. Tuy nhiên, bạn nên vệ sinh thật kỹ khoang miệng vì nước cam có nhiều axit,gây mòn men răng. Đồng thời, nên kết hợp với một số loại quả khác như lê, táo để nhằm trung hòa lượng axit..
Cá – thức ăn tốt cho răng và nướu
Cá luôn là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe răng miệng vì nó chứa nhiều canxi và vitamin D. Bạn có thể lựa chọn các loại cá như cá mòi, cá thu, cá ngừ hay cá hồi để sử dụng. Ngoài ra, theo các nghiên cứu, omega – 3 trong cá hồi còn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nướu răng.
Trứng – thực phẩm tốt cho răng
Trứng là một nguồn vitamin D dồi dào giúp cơ thể hấp thụ canxi, bao gồm cả răng. Canxi luôn duy trì răng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, phốt pho và vitamin A, C còn giúp khoáng hóa răng, tạo ra lợi cho răng khỏe mạnh.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, sự thiếu hụt vitamin dẫn đến sự phát triển mô biểu mô bị suy giảm hình thành răng và giảm sản men. Chính vì vậy, những thực phẩm giàu vitamin A như trứng là một sự lựa chọn hợp lý cho sức khỏe răng miệng.
Thịt – thức ăn tốt cho răng
Trong thịt rất giàu hàm lượng phốt pho và protein rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Đặc biệt, với sự kết hợp giữa phốt pho và canxi còn giúp răng bạn chắc khỏe hơn.
Một món ăn dinh dưỡng khi thịt bò hoặc thịt lợn xào các loại rau giòn se giúp tăng cường sức khỏe răng miệng của bạn.
Các loại hạt – những thức ăn tốt cho răng
Vitamin và khoáng chất đa dạng trong các loại là những thành phần rất cần thiết cho răng. Điển hình như: đậu phộng có chứa nhiều canxi và vitamin D; hạnh nhân giàu canxi; hạt điều giúp kích thích tuyến nước bọt hay óc chó có chứa chất xơ, vitamin E và B6 rất tốt cho răng.
Nước
Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong cơ thể nói chung và cho răng miệng nói riêng. Khi bổ sung nước sẽ giúp tuyến nước bọt giữ và duy trì dưỡng chất cần thiết cho răng.
Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng hôi miệng. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giữ ấm nướu và tăng cường men răng.
Trên đây là bài viết những thực phẩm tốt cho răng lợi, hy vọng những thông tin trong bài viết có thể giúp bạn lựa chọn được thực phẩm tốt và đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu có bất kì thắc mắc nào cần được tư vấn, giải đáp, bạn có thể liên hệ tới hotline 096.192.0606 của Nha khoa Lạc Việt Intech!
>> Xem thêm: Cách trị hôi miệng bằng gừng Hiệu Quả tiết kiệm chi phí
- Tốt nghiệp bác sĩ chính chuyên ngành Răng Hàm Mặt đại học Y Hà Nội.
- Thành viên Hiệp hội Chỉnh nha không mắc cài Châu Âu (EAS: European Aligner Society).
- Thành viên Liên đoàn chỉnh nha thế giới (WFO- World Feradations of Orthodontists).
Xem chi tiết về bác sỹ Bích Phương tại đây
